1:2013/11/05(火) 23:42:40.33 ID:
来たるべきクリスマスのロストバージンに向けてさんざん待たせた彼氏の為にシェイプアップをしましょう!!
2:2013/11/05(火) 23:43:36.23 ID:
一日中履いていたタイツのつま先の匂いはどんな感じ?
3:2013/11/05(火) 23:44:12.79 ID:
そうね☆そうね☆みんなでやればなんでも出来る☆いくぞー♪
4:2013/11/05(火) 23:44:38.58 ID:
>>1
ちゃんは今何キロなのぉ?
5:2013/11/05(火) 23:44:53.37 ID:
54キロになっちゃうわ
理想だな…
6:2013/11/05(火) 23:46:55.22 ID:
男子は出てって~(=^・^=)
7:2013/11/05(火) 23:48:06.14 ID:
すでに平均体重が100キロ超えてそうなスレですね
8:2013/11/05(火) 23:52:52.59 ID:
1です。158の49キロです(恥ずかしい…)。有志ある女子集まって!一緒に痩せるのよ!
9:2013/11/05(火) 23:54:11.31 ID:
痩せたぁいけど5kgじゃなくて3kgで
10:2013/11/05(火) 23:57:00.16 ID:
男だが2ヶ月半で60から53になったやり方教えてやろうか?
11:2013/11/05(火) 23:58:30.38 ID:
>>10
おしゃぶりしてやるから教えろ
13:2013/11/06(水) 00:04:22.57 ID:
>>10
1です。教えてください。
12:2013/11/06(水) 00:01:38.78 ID:
痩せよー!
164/63だ…
14:2013/11/06(水) 00:06:43.28 ID:
冬場の方が痩せやすいって知らないの?
15:2013/11/06(水) 00:07:00.64 ID:
53Kの俺が教えてやるからぺろぺろさせろ
21:2013/11/06(水) 00:17:04.13 ID:
>>15
53000かすごいな
16:2013/11/06(水) 00:08:28.05 ID:
私も参加しようかな!
17:2013/11/06(水) 00:12:41.35 ID:
オレがやったのは1日3~40分(週に4日)の運動と軽い食事制限

運動
学生にはきついかもしれんが、
まずエアロバイクを買う
一万以下のでいい
オレが買ったのは安くて有名なメーカーのやつだ
名前出すとステマいわれるからいわない
あとは動きやすいトレーニングウェア
間違ってともボクサースーツを買うな

エアロバイクは雨、季節関係なくできるからだ
つまり必ずできる

食事制限
ごはんを必ず食べろ
でも茶碗一杯ではなく茶碗三分の二だ
それより増やすな減らすな
アイス、肉、揚げ物、食っていい
我慢しなくていい
25:2013/11/06(水) 00:22:53.25 ID:
>>17
エアロバイクとはなんですか
29:2013/11/06(水) 00:25:08.45 ID:
>>25
ぐぐったらでてくるよ
室内用の自転車だと思えばおけ
18:2013/11/06(水) 00:13:13.28 ID:
オレ10な
19:2013/11/06(水) 00:15:14.62 ID:
食事制限はごはんを茶碗三分の二の量にすること
スナック菓子とパンとラーメンを食べないこと
20:2013/11/06(水) 00:15:56.93 ID:
ここまでで質問あるなら言ってくれ
22:2013/11/06(水) 00:17:59.78 ID:
>>20
飲み物はどうしたら良いですか?
23:2013/11/06(水) 00:20:06.35 ID:
>>22
基本はお茶か水
でもジュース飲んでいいよ
ただし、1日1回デザートタイムにコップ一杯
24:2013/11/06(水) 00:22:10.16 ID:
で、食事のおかずの量だが
みんなどれだけ食ってる?
オレは外食は一切しない
なぜなら自炊の方がコントロール楽だから
26:2013/11/06(水) 00:22:56.37 ID:
ブラックコーヒーは飲んでも良いですよね?
28:2013/11/06(水) 00:24:26.39 ID:
>>26
コーヒーおけ
でも加糖はジュースだからね
27:2013/11/06(水) 00:23:56.46 ID:
たとえばおかずが焼肉としよう
ふつうだと外食で焼肉食うととんでもない量を食べてるの気づいてるかな?
一皿にまあ7~10切れとしてそれを何皿も食ってるよな
30:2013/11/06(水) 00:27:44.17 ID:
焼肉を食ってもいい
だが、スーパーで売ってる焼肉だとして
一度に食べる量は肉10切れ+ごはん+野菜

肉の量は弁当屋の焼肉弁当程度の量だと思えばいい
あれそんなに入ってないよな
31:2013/11/06(水) 00:27:50.40 ID:
エアロバイク、結構下の階に響くって噂聞いたけどなんか敷いたりしてる?マンションだからさ
32:2013/11/06(水) 00:29:10.11 ID:
>>31
最近のは安くても騒音がほぼないのが結構ある
そこら辺はAmazonとか楽天のレビュー参考にして
したにマット敷けば確実
33:2013/11/06(水) 00:30:41.69 ID:
食事はおかずを常識的な一人分食えばいい
要は炭水化物となるごはんを少し抑える
これだけで炭水化物ダイエットになってる
34:2013/11/06(水) 00:31:25.93 ID:
なぜ、エアロバイクと茶碗三分の二の炭水化物ダイエットをするのか

それはダイエットは1でやるなではなく2でやるものだから
35:2013/11/06(水) 00:32:47.82 ID:
女子は生理の一週間前から朝食の前に豆乳飲むといいって聞いたことある
生理終わったら体重減ってるって
41:2013/11/06(水) 00:37:12.67 ID:
>>35
それって生理終わったら豆乳やめていの?
46:2013/11/06(水) 00:40:49.08 ID:
>>41
そそ
こわいってレスあるけど毎日飲むなら100ミリ
生理前だけ飲むなら200で充分だよ
49:2013/11/06(水) 00:42:06.25 ID:
>>41
ごめんちょっと訂正
生理始まったら飲むのやめていい
55:2013/11/06(水) 01:06:11.85 ID:
>>49
ありがとう!
いま、まさに生理だから今度やってみる!
36:2013/11/06(水) 00:33:19.23 ID:
2ヶ月半で7kgなら楽勝
なにもやってなければね
37:2013/11/06(水) 00:33:23.71 ID:
てっきりネタスレかと思いきや
38:2013/11/06(水) 00:33:32.37 ID:
エアロバイクだけだと先に言った週4の3~40分だとせいぜいやった日に200キロカロリーへらせるだけ
でもそこに、ごはん茶碗三分の二の炭水化物ダイエットをいれることでさらにカロリーを減らせる
39:2013/11/06(水) 00:34:48.15 ID:
ダイエット失敗したやつらの大半が
運動を過剰にやって続かない
食事制限を過剰にやって続かない
40:2013/11/06(水) 00:35:40.24 ID:
バナナダイエット、紅茶ダイエット
ひとつの食材だけ食べ続けるなんて無理無理
精神がおかしくなる
42:2013/11/06(水) 00:37:19.40 ID:
だから、カロリーを減らす方法をふた通りに分ける

つまり、1エアロバイク(運動)+1炭水化物ダイエット(食事制限)=2
43:2013/11/06(水) 00:38:42.52 ID:
ダイエットは1(一通り)でやるのではなく2(二通り)でやる
これが挫折をしないで続ける方法
44:2013/11/06(水) 00:38:47.49 ID:
豆乳怖いよ
一時期はまってイソフラボン過剰摂取しちゃったみたいでホルモンおかしくなった
生理遅れたり生理2回来たりしただけだけど
45:2013/11/06(水) 00:40:17.35 ID:
1日に運動を数時間もやるなんて無理
1日の食事量を空腹耐えながら甘いもの食べないでやるなんて無理
オレは甘いものが大好きだ
47:2013/11/06(水) 00:41:00.12 ID:
なにか質問ありまふか?
48:2013/11/06(水) 00:42:06.18 ID:
エアロバイクだめって言われたから、もっと気軽に始められるやつがいい。
50:2013/11/06(水) 00:46:19.49 ID:
>>48
自分が続くと思われる有酸素運動でいいよ
ただし必ず週に4日(最低ラインね)やってね
必ず有酸素運動
腹筋とか筋トレしないように
51:2013/11/06(水) 00:49:32.77 ID:
1回の食事は単純におかず適量、ご飯三分の二
それを1日3食たべておk
デザートは少し減らす
ぷっちんプリンなら半分
アイスならカップを半分
食べられる量は減るが甘いものは禁止しなくていい
もちろん毎日食べるより2日に一回とか減らせばそのぶんカロリーは減る
52:2013/11/06(水) 00:51:40.80 ID:
前にボクサースーツを買うなと言ったがそれはなぜか
汗を大量にかくことは痩せることには繋がらない
これ重要
痩せるのは有酸素運動による心拍数が重要
汗をかくこと=痩せる この考えを捨てること
53:2013/11/06(水) 00:57:24.43 ID:
週末断食2回やればすぐ達成だよ
54:2013/11/06(水) 01:02:52.03 ID:
なんで腹筋とかダメなの?
58:2013/11/06(水) 01:19:11.55 ID:
>>54
筋トレは有酸素運動にはならない
あくまで筋肉をつける運動
脂肪を落とさずに筋肉つくとどうなると思う?
プロレスラー体型になるよ
レスラーの体は太いだろ?
あれは下に筋肉、上に脂肪がついてるから
まあ、ジムでガッチガチになるほどしないなら引き締め程度にはなるだろうけど
56:2013/11/06(水) 01:08:47.62 ID:
自分で続きそうなのスクワットなんだけどこれって有酸素運動?
57:2013/11/06(水) 01:13:46.34 ID:
>>56
たぶんちがうんじゃないかなー
スクワットはよくしらない
有酸素運動でぐぐったらいろいろ出るよ
59:2013/11/06(水) 01:23:53.50 ID:
まあ、運動なんてまったくしなかった自分がなぜエアロバイクが続いたのかっていうのは、

外にでなくていい←楽
終わったらすぐシャワー浴びれる←快適
アニメやライブビデオや音楽を楽しみながらできる←漕ぐことを飽きさせないため

と、普段から運動してないからまず走れないと思ったから

エアロバイクも最初は30分こぐのも結構きつかったよ
60:2013/11/06(水) 01:26:00.36 ID:
ちなみにエアロバイクはギアがついてるから負荷をかける(ペダルが重くなってこぐのに力がいる)ことがてきるけど、
ギアはまったくあげなくていい
足に筋力ある人は物足りなくて上げるみたいだけど、
負荷をまったく上げる必要はない
61:2013/11/06(水) 01:27:55.48 ID:
こぎながら足に筋力つけたいなら上げればいいけど、
その分、回転数を落とさないようにしないといけない
エアロバイクはこぐことが有酸素運動になってる
だからこぐ回数を減らしてはダメ
自分はいちども上げることなく痩せた
62:2013/11/06(水) 02:26:50.48 ID:
ご飯にシラタキ細切りにしたの入れて炊くといいど!
63:2013/11/06(水) 04:06:17.27 ID:
飯は3食食え
朝は満腹(カロリーは日中で全部使う気にするな)
昼は腹8分目
夜は腹6分目(寝るだけだからカロリーは消費しないため)
食材はバランスよく!偏食は太る。
寝る4時間前に夕飯を食え!(出来るだけカロリー消化と次の日朝飯食べたい!状態にするため)
無理なら消化の良い物を食え。
運動は20分以上(脂肪が燃焼され痩せやすく太りにくい体が出来る)
早歩き以上の運動をしろ(ジョギングはほぼ効果無いと思え)
早寝早起きが基本(夜更かしは肌の敵生活を正すと痩せやすくなる)
出来るならジムにいけ!(家でやろうとしても誘惑と限界がある学校、仕事のように生活の一部にしろ継続は力なり!)
64:2013/11/06(水) 20:03:15.98 ID:
1です。色々なアドバイスをありがとうございました。早速実践してみます!!