174:2013/10/21(月) 21:51:40.07 ID:
8kmを1時間で走ったら心拍数180だった
そのうち死ぬかも
175:2013/10/21(月) 22:38:27.70 ID:
最大心拍数が高いのかもしれないけど危ないよ
一般的には、最大心拍数=220-年齢の8割程度が健康的な運動強度
心肺弱いままムリ続けると、不整脈やら最悪は心不全なんかで走ってる途中いきなり倒れるらしい
最初は心拍170台だったけど続けてる内に、今は時速10kmペースキープで平均140台になった
ダイエット目的だから、30分往復5km以上は一度に走らない様にしてる
176:2013/10/21(月) 22:52:41.09 ID:
私も㎞6.5くらいで走っただけで180越える
普段はさらにゆっくりで160台キープ
220から年齢引いた数より上がったことも何度もある
危ないのかなあ
7ヶ月、毎日走ってるんだけどな
177:2013/10/21(月) 23:06:16.56 ID:
あくまで220-年齢は目安だから正確に測ると多少は違うかもな
どっちにしても最大心拍数の6割か、高くても8割以下にしといた方がいいと思う
週一でジムのカウンセリングコース通ってるが、30代に突入したせいか心拍には気をつける様にトレーナーからきつく言われる
高心拍数の運動負荷は、心臓への負担が確実に蓄積してくそうだよ
適度な心拍に抑えても継続すれば心肺機能は鍛えられるから、負荷をかけても心拍は上がり過ぎなくなるしな
183:2013/10/22(火) 00:08:15.52 ID:
>>177
そっか ありがと
気を付けるよ
速くも走れないけど、遅く走るのって難しいよね
182:2013/10/21(月) 23:54:46.50 ID:
年間130人以上が運動中の心臓不全で死んでる
死亡までいかなくても心筋梗塞なんかで倒れる人はもっとだろうな
ほとんどがダイエットや健康の日課としてやってたジョギングらしい
あとはゴルフやウォーキング
186:2013/10/22(火) 01:23:10.52 ID:
>>182
ジョギングの提唱者も午前中のジョギングで亡くなった
つまり午前中に走らなければいい
228:2013/10/23(水) 00:24:00.23 ID:
走った後の脹脛や膝の痛み和らげる方法知りたい。

なんで皆毎日10キロとか走れるの?
229:2013/10/23(水) 00:41:21.45 ID:
>>228
走る前のストレッチで脹脛伸ばして、終わったらアイシング。やらなくても平気な人もいるけど、今痛みをかかえてるならこれすべき。てかしばらく休養してからリスタートをお勧めします。
231:2013/10/23(水) 08:07:06.08 ID:
>>229
ありがとうございます。
アイシングやってみます。

目標抱えてタイムリミット設けてるんで休養中はウォーキングに切り替えます。