1: :2013/02/22(金) 23:46:11.44 ID:
運動、カロリー制限をやれば
一日1回ぐらいスィーツ食っても痩せられるよね
って言うスレ

別に一日一食をスィーツに置き換えれば痩せられる!とか
○○を同時に取ればすぐエネルギーに変わって大丈夫!
って意図のスレではないのでよろしく

参加者望む
2: :2013/02/22(金) 23:49:42.44 ID:
ちなみに

>>1
の減量
1/20開始 78.60kg 体脂肪率25.9%
ttp://i.imgur.com/gPOryWg.jpg ttp://i.imgur.com/9RGdmig.jpg


うpして減量しよう
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332739948/l50

体組成計データ
ttp://i.imgur.com/QlBCjvZ.jpg

次回うp、体組成計測定は取り合えず5週目2/24にする予定
3: :2013/02/22(金) 23:54:05.66 ID:
食事管理
一日目標1800kcal代 蛋白質は体重×2g弱を目安に
朝食 プロテイン&果物&野菜をミキサーでシェイクしたもの
昼夜は600kcal弱目標にトレ前におやつ、トレ後にプロテイン
週末はカロリー抑えて日曜夜にチートというわけではないが
ある程度好きに食う予定

運動
週5~6日ジムに行く予定
仕事後にジムに行くのであまり時間が無い
平日は30~1時間程度しか動けなさそう
週末はがんばる

メニューは
週3でフリーウェイト
それ以外の日は有酸素
4: :2013/02/23(土) 02:01:38.95 ID:
2/22
朝 73.8kg
パイナップル 50g
バナナ 70g
りんご 70g
キャベツ70g
低脂肪乳100g
プロテイン 20g
計 281kcal P20g F2.4 C46

昼 炊き込みご飯&味噌汁、目玉焼き
451kcal P29.4 F7.3 C64.4
5: :2013/02/23(土) 02:17:18.87 ID:
おやつ コーヒーゼリー 推定200kcal
?1

ジムトレ2回 73.80kg→72.10kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

サウナ 71.90kg

晩飯 
米 80g
イナダ刺身 150g
大根ツマ  300g
なめこ    33g
728kcal P36 F28 C76

一日計 1860kcal (P106.4 F40.7 C201.4 +コーヒーゼリー)

体重 71.90kg
6: :2013/02/23(土) 13:23:02.26 ID:
面白そう
7: :2013/02/23(土) 13:35:25.10 ID:
朝 72.8kg 24.2%

プロテイン 20g
みかん 100g りんご100g キャベツ130g
低脂肪乳 100g 
をミキサーでシェイクしたもの
271kcal P20 F2.5 C43

昼 チャーハン
米80g 豚もも60g 卵50g ねぎ50g ごま油5g
計 530kcal P23.6 F17 C65.6

>>6
ありがとう
8: :2013/02/23(土) 14:44:30.95 ID:
顔隠してるのに分かってしまう
9: :2013/02/23(土) 16:21:55.23 ID:
ジムトレ
73.60kg
バーベルスクワット
1:15
72.55kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

おやつ マスカルポーネとチョコレート 推定300kcal
?1

>>8
風俗嬢が目だけ隠すようなもんですかねw
10: :2013/02/24(日) 03:03:55.06 ID:
ジムトレ 72.80kg
1:15 主に有酸素
71.65kg

サウナ 71.15kg

晩飯 お好み焼き
650kcal P44.8 F12.4 C87.3

一日計 1951kcal (P109.4 F34.9 C210.9+ケーキ分)

ちょっとオーバー

体重71.15kg
明日は体組成計の測定 
11: :2013/02/24(日) 03:36:07.45 ID:
世の中のケーキがこれなら、食べなくても平気なのに
https://livedoor.blogimg.jp/momoi00-moteo/imgs/5/a/5a6415fb.jpg?400300
12: :2013/02/24(日) 13:43:30.27 ID:
マーブルで美味しそう
13: :2013/02/24(日) 14:24:29.40 ID:
朝 72.2 24.2%

プロテイン20g りんご100g パイン50g 低脂肪乳100g
221kcal P18.4 F2.2 C30.8

ジムトレ 72.35kg
1:05
71.60kg

体組成計の結果
?1
?1

筋肉もちょっと落ちたのが残念
体脂肪率はうちの体脂肪計より低く出たが
こっちのほうが高い機械だし都合がいいので
こっちを当てにしようw

プロテイン200kcal P21 F3 C15

おやつ イチゴのティラミス 250kcal
?1

>>11-12
食う人は食いますね
14: :2013/02/24(日) 16:55:47.59 ID:
>>13
イチゴのティラミスってマスカルポーネもイチゴ味なの?
15: :2013/02/25(月) 00:35:19.28 ID:
>>14
そうですね。いちご味。

ジムトレ② 71.85kg
1:05
71.05kg

サウナ 70.65kg

晩飯  すき焼き 米 ビール1000ml 
推定3500kcal

牛バラハンパねーw
まあ少しは油が溶け出すんでしょうけど

一日計 4200kcal 

体重 70.65kg
16: :2013/02/25(月) 00:48:49.03 ID:
一ヶ月経過
体重 70.65kg (先週比-2.65kg/開始から-7.95)
体脂肪率 20.5% (-5.4%) 脂肪量 14.7kg (-5.6kg)
筋肉量 54.2kg (-0.8kg)
 
まあ先週は絞ってなかったんで





後ろ
17: :2013/02/25(月) 10:02:16.65 ID:
一年くらい続けて写真うpしてくれたらおもしろいだろうね
ところで身長は?

あと乳毛
18: :2013/02/25(月) 12:46:12.90 ID:
朝 72.8kg 24.1%

みかん 100g 46kcal P0.7 F0.1 C12

昼 ご飯&昨夜の残り&たまご
360kcal P11 F5.9 C61.8

昨日の残り分って言っても殆ど肉は無いので
計算も米とたまご分だけで適当ですが

>>17
前のスレの減量一期目からすると大体一年になりますかね
今回2周目
一周目の画像はアフィの種になったようなので
「筋トレと有酸素と食事制限の結果www」
でぐぐってみて

身長163 乳毛の処理はしない派
27: :2013/02/27(水) 11:10:02.90 ID:
>>18
一期目見たw
使用前はガンタンクかとオモタ

二期目はなんなのプロレスラー体型目指すの?
28: :2013/02/27(水) 15:30:00.28 ID:
朝 74.0kg 23.8%

プロテイン 20g バナナ70g りんご100g 
キャベツ100g 低脂肪乳 100g
278kcal P20g F2.4 C45

昼飯 うどん
茹でうどん180g ねぎ100 白菜200 
鳥胸皮無100 たまご 50 

498kcal P37.3 F8.3 C65.8

>>27
腹筋を割ったうえで70kg位に
なりたいっす
19: :2013/02/25(月) 13:18:01.68 ID:
その一口が…いや何でもない
21: :2013/02/26(火) 00:58:40.59 ID:
一日計 1550kcal P83.3 F39.5 C187.5

体重 83.30kg

>>19
どうせ今日は控えめだし
計算できないからいいかなと 
20: :2013/02/26(火) 00:54:23.59 ID:
おやつ ローソン プレミアムティラミス 306kcal P4.5 F17.5 C32.5
?1

ケーキ屋さんにいけなかった
でもカロリーとPFCが判るのはいい

ジムトレ 73.35
0:35
73.00

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 チャーハン
米 80g
たまご 50g
ごま油 5g
鶏もも皮無 100g
たまねぎ 100g
キャベツ 200g
エビ 50g
638kcal P46.1 F13 C81.2
22: :2013/02/26(火) 15:31:03.85 ID:
朝 73.6kg

プロテイン 20g
キャベツ 160g
白菜 100g
バナナ70g
低脂肪乳 100g
252kcal P21.5 F2.6 36.8

昼 焼きそば
麺 150g
キャベツ160g
たまねぎ100g
鳥胸皮無 120g
たまご 50g
 
576kcal P43.9 F9.9 C74.9
23: :2013/02/27(水) 02:25:44.65 ID:
おやつ レアチーズケーキ 250kcal
?1

レアチーズ カロリーで検索したら
410kcalって出てびびったが
110g当たりだったので重さ諮ったら60g程度だった
セーフ

ジムトレ 73.50
0:50 トップサイドデッドリフト
73.10kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

サウナ 72.90kg

晩飯 うどん
茹でうどん180g ねぎ100 白菜100 えのき100 
鳥胸皮無120 たまご 50 しらたき 200

539kcal P45 F8.7 C76
24: :2013/02/27(水) 02:28:47.04 ID:
一日計 1817kcal (P131.4 F24.2 C202.7+レアチーズ分)

体重 72.90kg
25: :2013/02/27(水) 02:40:47.72 ID:
ここまでまとめ

減量開始 1/20 体重78.60kg 体脂肪率 25.9%



一週目 1/27 体重73.60kg(-5.0kg)



2週目 2/3 72.8kg(先週比-0.8kg/開始から-5.8kg)



3週目 2/10 71.90kg(先週比-0.90kg/開始から-6.70kg)

4週目 2/17 73.30kg(先週比+1.40kg/開始から-5.30kg)

5週目 2/24 70.65kg(先週比-2.65/開始から-7.95kg)体脂肪率20.5%

29: :2013/02/27(水) 19:07:18.01 ID:
週1回なら余裕だけど毎日かあ…
32: :2013/02/28(木) 00:48:24.18 ID:
>>29
ご飯やらパンやら食って摂取する分のカロリーを
ケーキに割り振ってるだけなんで
案外出来ると思いますよ

自分の場合蛋白質を欲張ってるんで
夕方のプロテインをカットすれば
1500kcalでもいけるかと
31: :2013/02/28(木) 00:42:18.75 ID:
失敗w

おやつ チョコなんちゃら 推定250kcal
?1

ジムトレ 73.80kg
0:25
73.40kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 お好み焼き
小麦粉 50g 蒸し中華麺75g キャベツ250g ねぎ100g たまねぎ100g
豚もも50g 鳥胸皮無90g エビ50g 卵50g

760kcal P58.4 F14.6 C96.2

一日計  1986kcal (P136.7 F28.3 C222)
体重 73.40kg
33: :2013/02/28(木) 01:18:06.57 ID:
結局は接種カロリー低いけりゃ痩せるよな
健康的かどうかは別問題だが

しかしケーキ食う日を減らした方が圧倒的に楽だがな
34: :2013/02/28(木) 02:19:36.95 ID:
>>33
遊びと実験ですよ

普通にやるのは一周目で出来たんで
36: :2013/02/28(木) 08:18:52.05 ID:
>>34
そうか
自分の体を使った人体実験乙です

体脂肪率というか内蔵脂肪の減り具合とか興味あるから定期的にデータうpヨロ
35: :2013/02/28(木) 03:57:02.23 ID:
ケーキっていうのはネッ!!

誕生日とクリスマスだけ食べればいいのッ!!

しょっちゅう食べるものじゃないのよッッ!
37: :2013/02/28(木) 15:22:45.52 ID:
朝 73.4kg 23.5%

プロテイン 20g キャベツ300g りんご100g
低脂肪乳 150g 
計 287kcal P23.8 F3.2 C42.5

昼 食パン6枚切り2枚 鳥胸皮無230g たまねぎ100g オリーブオイル5g
648kcal P63.5g F13.8g C64.8g

>>35
ケーキは少量でカロリーとファットを
補給できる完全栄養食品ですよ?(目をそらしつつ)

>>36
定期的といっても月一でしか測定してないんでアレですが
星が2/24 丸が1/20
?1
38: :2013/02/28(木) 17:17:22.72 ID:
ケーキっていうのはネッ!


神さまからの贈り物なのッ!!


もしくは彼女か母ちゃんが手作りしてくれるもんなのッ!!!


いつも食べてるとバチがあたるのよッ!!!
39: :2013/03/01(金) 02:29:03.59 ID:
おやつ セブンイレブンイチゴモンブラン 
251kcal P2.1 F19.0 C17.8
?1

ジムトレ 73.00
0:25 ベンチプレス
72.80

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

サウナ 72.50kg

晩飯 米80g 鶏ハム150g キャベツ200g 目玉焼き50g 
568kcal P47.1 F8.5 C72.2

一日計 1954kcal P153.7 F47.5 C212.3
体重 72.50kg

>>38
当たったらお願いします
40: :2013/03/01(金) 15:15:16.05 ID:
朝 72.8kg 23.8%

プロテイン20g バナナ70g みかん70g
白菜150g 低脂肪乳100g
254kcal P20 F2.4 C38.5

昼 野菜いため&ごはん
米80g キャベツ200g たまねぎ100g たまご50g
オリーブオイル5g 鶏ハム150g
651kcal P48.1 F13.6 C81
41: :2013/03/02(土) 01:20:28.65 ID:
おやつ プディング 推定250kcal


ジムトレ 72.80
0:30
72.40

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 
ビール500ml 鮪刺身180g 牡蠣100g 大根300g
525kcal P56.1 F3 C32.9
42: :2013/03/02(土) 01:23:08.42 ID:
一日計 1880kcal P145.2 F22 C167.4

体重 72.40kg
43: :2013/03/02(土) 18:33:47.78 ID:
朝 72.6 22.8%

プロテイン20g バナナ60g キャベツ100g 大根150g
低脂肪乳 100g
243kcal P20 F2.5 C44

ジムトレ 72.50
1:30 スクワット
71.75

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

昼 から揚げ130g 310kcal P30?

おやつ 3色ケーキ 推定250kcal 
44: :2013/03/03(日) 02:07:05.52 ID:
ジムトレ 71.95
0:35
71.40

サウナ 70.55

ポテチ 28g 157kcal P1.3 F10.1 C15.3

晩飯 お好み焼き
小麦粉 50g 中華蒸し麺 75g キャベツ 250g ねぎ100g
たまご 50g 豚もも 50g エビ50g たまねぎ100g
663kcal P38.3 F13.2 C96.2

鶏ハム50g 54kcal P11.2 F0.2 C0

一日計 1877kcal (P91.8 F29 C170.7 +ケーキ、から揚げ分) 

体重 70.55kg
45: :2013/03/03(日) 22:28:13.70 ID:
朝 71.4kg 23.1%

プロテイン 20g パイナップル50g キャベツ160g
低脂肪乳 150g
226kcal P22 F2.9 C27.3

ジムトレ 71.55
1:00
70.65

おやつ ご褒美ドルチェ 大人ティラミス
?1

昨日の三色ケーキの正式な名前は三色ひなトルテだった
まあどうでもいいけど

ジムトレ 70.75
0:30 
70.35

サウナ 69.80kg

60kg台に突入できました
46: :2013/03/04(月) 01:14:48.08 ID:
カレー ジャガイモ230g たまねぎ200g にんじん130g
牛もも 200g 鳥軟骨300g 

823kcal P86.4 F21 C72.1
ルー プライムジャワ
228kcal P4 F9.2 C30

3回分の予定 ルー一回分 350kcal P30 F10 C34

ご飯 1合 570kcal P9.8 F1.4 C123
牛 肩ロース250g 612kcal P45 F45 C0.2
ビール 500ml 200kcal P1.5 F0 C55
ポテチ 328kcal P3.6 F17.1 C40
から揚げ 400kcal

計推定 2960kcal P150 F100 240
47: :2013/03/04(月) 10:31:30.99 ID:
ケーキを一個でやめられる精神がうらやましいよ
48: :2013/03/04(月) 22:34:43.29 ID:
朝 72.2kg 23.3%

昼カレー 米80g 昨日のカレー
計530kcal ぐらい 

全量の4分の1ぐらい?

>>47
まあ2個3個食ってたら減量になりませんからね
一個しか買わないとか
工夫の仕方はいろいろあると思いますけどね
49: :2013/03/05(火) 01:55:17.58 ID:
おやつ セブンイレブンショコラプリン
?1
259kcal P6.9 F17.3 C18.8

ジムトレ 71.85
0:35
71.35

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 カレー 米80g 目玉焼き 牛もも100g
推定710kcal 

計 1699kcal P90チョイFC不明

体重 71.35kg
50: :2013/03/05(火) 15:03:17.63 ID:
朝 72.2kg 22.4%

プロテイン20g 白菜200g パイナップル100g
低脂肪乳100g
220kcal P20 F2.3 C29.3

昼 カレーうどん
うどん 180g
カレー 250kcalくらい
たまご 70kcal

推定510kcal
51: :2013/03/06(水) 02:11:31.03 ID:
おやつ ラムレーズンジャムワッフル 推定200kcal
?1

ジムトレ 72.40kg
0:30 トップサイドデッド
72.05kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 お好み焼き
小麦粉50g たまご50g 蒸し中華麺75g キャベツ250g
たまねぎ100g ねぎ100g エビ50g 豚もも50g

663kcal P38.3 F13.2 C96.2

一日計 1793kcal (P79.3 F18.5 C140.5+カレーうどん&ワッフル)
52: :2013/03/06(水) 03:22:25.38 ID:
おやつのカロリー甘く見積もりすぎではないだろうか



スイーツだけに
53: :2013/03/06(水) 03:40:39.34 ID:
>>52
>>52



気にはしている
コンビニスイーツのサイズとカロリーみてると
ちょっと甘いかと思わなくもない
一応検索で出てきた奴の平均値をみてるけどね

体重落ちなくなったら考える
54: :2013/03/06(水) 14:11:12.67 ID:
朝 73.0 22.8%

プロテイン 20g バナナ60g パイナップル50g
キャベツ220g 飲むヨーグルト70g 低脂肪乳30g

282kcal P21 F2.3 C17.5

昼 食パン1/6斤 鶏ハム150g キャベツ100g
343kcal P40.3 F5.1 C33.2

おやつ 不二家ミルクレープ 315kcal
?1

地元ミニコミ誌がスイーツラリーなるものを始めた
5/10までに54店舗で食えとのことなので
せっかくだからあわせてチャレンジしてみる
55: :2013/03/07(木) 02:14:58.22 ID:
ジムトレ 73.05
0:30
72.65kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

晩飯 なんか破れかぶれ炊き込みご飯
米2合 牛ロース250g たまねぎ100g 
キャベツ200g 舞茸60g
計 2259kcal P60 F97.3 C268

3分の1ずつ 753kcal P20 F32 C90

一日計 1893kcal P101.3 F42.4 C155.7+ミルクレープ分

肉調理後に油が出て行かないような調理法は
失敗
56: :2013/03/07(木) 14:53:18.91 ID:
朝 73.2 24.4%

プロテイン20g パイナップル80g にんじん50g
白菜 250g 低脂肪乳 100g
235kcal P20.6 F2.4 C32.8

昼 昨日の炊き込みご飯+目玉焼き
823kcal P26.2 F37 C90
57: :2013/03/08(金) 01:05:34.22 ID:
事故 シュークリーム 200kcal

歩いてたらシュークリームが口に飛び込んできました
すいません嘘です

おやつ バーニュ・ショコラ 推定300kcal
?1

ジムトレ 72.85
0:40 ベンチプレス
72.55

サウナ 72.10kg

晩飯 炊き込みご飯残り
753kcal P20 F32 C90

多分昨日食いすぎて3分の一はないけど

一日計 2311kcal (P66.8 F71.4 C212.8+おやつ分)

シュークリームの分プロテイン削ったから
蛋白質足りなめ
58: :2013/03/08(金) 14:24:31.73 ID:
朝 72.4kg 23.1%

プロテイン20g パイナップル100g にんじん50g
白菜200g 低脂肪乳100g

239kcal P20.3 F2.4 C33.9

昼飯 インスタントラーメン
麺85g 白菜100g ねぎ40g 舞茸50g
たまご50g 鶏ハム100g

606kcal P39.9 F23.4 C59.8
59: :2013/03/09(土) 02:09:25.02 ID:
おやつ ショートケーキ 250kcal


ジムトレなし

サウナ 72.10kg

晩飯 カップラーメン&たまご
375kcal P15.6 F10.2 C54.5

一日計 1470kcal P75.8 F36 C148.2+ショートケーキ分

明日焼肉バイキングに行かねばならんので
調整で少なめ
60: :2013/03/10(日) 14:40:16.33 ID:
土曜

朝 72.0kg 22.8%

ジムトレ 72.0kg
0:30
71.75kg

焼肉バイキング

晩飯 カップラ&コンビニ弁当

おやつは焼肉中にケーキ
61: :2013/03/11(月) 01:22:37.06 ID:
朝 72.0 

ジムトレ 72.20kg
スクワット
0:50
71.60

昼&おやつ チーズおやき&蒸しパン 推定300kcal
?1

ジムトレ 71.60
0:50
71.35

サウナ 70.90kg

晩飯 若鶏半身揚げ ご飯 ビール500ml
酒1合 鳥ハム
1317kcal

計推定1617kcal
62: :2013/03/11(月) 01:31:45.63 ID:
7週目 70.90kg(前週から+1.10/開始から-7.70kg)



今週は土日きっちり減量できなかったから(震え声)

減量開始 1/20 体重78.60kg 体脂肪率 25.9%



一週目 1/27 体重73.60kg(-5.0kg)



2週目 2/3 72.8kg(先週比-0.8kg/開始から-5.8kg)



3週目 2/10 71.90kg(先週比-0.90kg/開始から-6.70kg)

4週目 2/17 73.30kg(先週比+1.40kg/開始から-5.30kg)

5週目 2/24 70.65kg(先週比-2.65/開始から-7.95kg)体脂肪率20.5%

63: :2013/03/11(月) 01:39:10.43 ID:
正直7-8kg程度じゃ違いわからんよね

まあ次回うpまでには67kg台にしたいけど
64: :2013/03/11(月) 23:34:22.84 ID:
朝 72.8 23.2%

朝飯 プロテイン20g 白菜200g バナナ100g
低脂肪乳 100g
255kcal P20.5 F2.4 C38.4

昼 野菜炒め&ご飯
米 80g 白菜200g たまねぎ100g 豚もも50g
卵50g 
512kcal P23.9 F11.3 C77.1

おやつ トアクルール 推定250kcal
?1
65: :2013/03/12(火) 03:12:12.91 ID:
ジムトレなし

72.25kg

晩飯 鍋焼きうどん&納豆巻き
納豆巻き 191kcal
ゆでうどん 180g 海老天2本116kcal たまねぎ100g
ねぎ100g えのき100g 鳥胸皮無200g たまご50g

759kcal P44.6 F9.3 C62.6+納豆巻き&海老天

1776kcal P89 F23 C178.1+おやつ&海老天&納豆巻き

体重 72.25kg
66: :2013/03/13(水) 01:22:30.69 ID:
朝 73.8

あれ?

昼スーパーの豚丼弁当 推定800kcal

チラシまきのウオーキング 1h

おやつ イチゴショート 推定250kcal
?1

プロテイン 200kcal

体重 72.80kg

ジム行ったけど動けなかった
67: :2013/03/13(水) 02:54:22.47 ID:
晩飯 マーボーうどん
606kcal

一日計 1856kcal
68: :2013/03/13(水) 22:55:27.19 ID:
朝 73.8kg 22.2%

朝飯 プロテイン20g 白菜200g バナナ100g
低脂肪乳100g 

255kcal P20.5 F2.4 C38.4

昼飯 弁当 推定700kcal

おやつ イチゴタルト 推定250kcal
?1
69: :2013/03/14(木) 02:11:39.88 ID:
サウナ 72.30kg

晩飯 野菜炒め ご飯 卵焼き
鳥胸皮無 200g キャベツ200g もやし100g たまご50g
ひき肉70g えのき30g 米80g
823kcal P76 F21.4 C77.2

一日計 2028kcal 

チラシ撒きのウォーキング1時間ありました

週末飲み会の予定が連荘・・・
この時期はしょうがないですけどね
70: :2013/03/15(金) 01:52:29.63 ID:
朝 72.8kg 23.0%

昼 外食 お好みやき
推定 550kcal

おやつ いろいろ 推定300kcalくらい
?1

晩飯 野菜炒め 米
米80g 白菜150g キャベツ150g もやし100g
えのき30g 豚もも50g 鳥胸皮無200g
707kcal P60.4 F15.6 C79.0

一日計 1557kcal
71: :2013/03/16(土) 03:21:58.19 ID:
朝 73.0

昼飯 カツどん弁当中 推定500kcal

ウォーキングという名のチラシまき1時間

おやつ イチゴプリン 推定200kcal
?1

サウナ 72.00g

晩飯 インスタントラーメン
袋麺1人前 白菜100g キャベツ150g ねぎ100g
鳥胸 230g たまご50g
780kcal P63 F25 C73.6

筋トレやってなくて
蛋白も少し少なめなので
筋肉落ちてないか不安
72: :2013/03/17(日) 11:12:13.04 ID:
朝 72.8

昼 弁当 推定800kcal

チラシまきウォーキング1.5時間

おやつ 蕨もち くし団子 推定300kcal
?1

晩 のみ会
73: :2013/03/17(日) 11:25:18.36 ID:
前スレから見てたけど朝食抜くようにしたんだね。
74: :2013/03/18(月) 02:01:16.71 ID:
朝 74.0 

チラシまき兼ウォーキング 3.5時間
体重 72.8kg

晩飯 焼肉バイキング兼おやつ

サウナ 74.10kg

今日は1食w

すき放題2連発はやっぱりハンパ無いですw
とりあえず来週末は体組成計の測定予定でもあるので
さくっと落として元の路線に戻そうかと

>>73
今週はちょっと食いすぎ2連発があるための調整と
起きるのが遅かったこと
先週に水道管を凍らせてしまって流しが使えなくて
自炊や洗い物が面倒なことから
なんとなく食ってませんでした

プロテインの回数が一回減るからちょっと不安ですね
先週は筋トレも出来なかったし
75: :2013/03/19(火) 11:40:14.90 ID:
朝 測定忘れ

昼 おにぎり190kcal

おやつ 蕨もち 300くらい

サウナ 72.60kg

カレー 4回分?
ジャガイモ150g にんじん50g 輸入牛肩270g たまねぎ200g
ブナシメジ 90g 低脂肪乳300g ジャワカレープライム 6皿分
1154kcal P73.7 F53.0 C96.6 

晩飯 カレー
米80g 目玉焼き50g カレー1.5回分くらい
793kcal P38.6 F26 C98

一日計 1283kcal 
76: :2013/03/19(火) 14:10:09.17 ID:
朝 73.4kg 21.5%

プロテイン 20g キャベツ300g バナナ100g
低脂肪乳 100g
296kcal P22.8 F2.8 C47.6 

昼 カレー+キャベツ100g
598kcal P19.7 F14 C29
77: :2013/03/20(水) 04:13:31.18 ID:
おやつ ロールケーキ 推定200kcal

ジムトレ ちょっと 72.95kg

プロテイン 200kcal

晩飯 カレーうどん 推定800kcal

一日計 2096kcal
78: :2013/03/21(木) 01:07:36.01 ID:
朝 73.2

昼飯 から揚げ弁当 700kcal

おやつ イチゴのムースケーキ 推定250kcal
?1

祝日なのでトレ出来ず

72.0

晩飯 親子丼
760kcal P70 F15 C81
79: :2013/03/21(木) 13:44:54.77 ID:
朝 72.6 22.8%

プロテイン 20g キャベツ250g 低脂肪乳200g
245kcal P25 F3.5 C28

昼 目玉焼き丼
米80g キャベツ180g たまねぎ100g
たまご100g 豚もも50g オリーブ油5g
652kcal P31 F22 C80
80: :2013/03/22(金) 02:59:44.37 ID:
おやつ タピオカミルク 推定180kcal
?1

ジムトレ 71.80kg

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

サウナ 71.70kg

晩飯 お好み焼き
660kcal P39 F13.4 C96

一日計 1937kcal P116 F42 C219

週末がからまない平日で初の71kg台
でも最近筋トレ出来てなかったから
手放しでは喜べない
81: :2013/03/23(土) 03:19:53.65 ID:
朝 72.4 22.8%

プロテイン20g バナナ100g 青梗菜100g
低脂肪乳200g
285kcal P23 F3 C40

昼兼おやつ 半熟カステラ 推定200kcal
?1

足りないw

晩飯 焼きそば
中華麺 200g キャベツ200g 青梗菜100g たまねぎ100g
たまご50g 豚バラ50g 豚もも50g しらたき200g

計 860kcal P39 F32 C104

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

一日計 1545kcal (P83 F38 C159+カステラ)

体重 71.6kg
82: :2013/03/24(日) 01:59:34.57 ID:
朝 72.2kg 22.6%

プロテイン 20g 低脂肪乳200g りんご100g
キャベツ300g
310kcal P26 F4 C45

昼 スーパーのチキン南蛮丼小 推定400kcal

おやつ チョコとナッツのパイ 推定300kcal
?1

ジムトレ 71.95
トップサイドデッド 
1:15 71.10kg

サウナ 70.25kg
83: :2013/03/24(日) 02:40:25.58 ID:
晩飯 お好み焼き
小麦粉50g 蒸し中華麺70g ねぎ130g キャベツ130g
もやし200g たまねぎ90g エビ100g 卵50g 
745kcal P58 F14 C94

一日計 1745kcal P84 F18 C139+α
84: :2013/03/24(日) 09:20:59.54 ID:
ちゃんと計算してダイエッターのお手本みたいでうらやましい
そこまでできるのになぜ太ってしまったのですか?
85: :2013/03/24(日) 14:54:29.66 ID:
朝 71.6 23.0%

プロテイン 200kcal P21 F3 C15

ジムトレ 71.95
ベンチプレス 
70.80

おやつ ジェラート カマンベール&チョコ 260kcal 
?1

昼飯 竜田揚げ 300kcal

>>84
やらなかったから太ったまでの話ですw
そのときに出来たかとなるとまた話は違いますが

運動しなくなったのに食べる量を変えなかったら当然太ります
過去にも何度か10kg程度のダイエットはしていて(戻ってますがw)
その経験でうまくやれている部分は有りますね
86: :2013/03/25(月) 11:14:27.80 ID:
ジムトレ 70.85
1:30
70.20

炭酸飲料 match 117kcal

サウナ 69.50kg

晩飯 揚げ物(牛カツ140g、豚カツ50g、から揚げ300g) 
米1合 ビール850mlレタス300g
揚げた分のカロリー計算が面倒
大体2500ってことにしておく

一日計 3260kcal

体重69.50kg
 
87: :2013/03/25(月) 11:21:06.93 ID:
減量開始 1/20 体重78.60kg 体脂肪率 25.9%



一週目 1/27 体重73.60kg(-5.0kg)



2週目 2/3 72.8kg(先週比-0.8kg/開始から-5.8kg)



3週目 2/10 71.90kg(先週比-0.90kg/開始から-6.70kg)

4週目 2/17 73.30kg(先週比+1.40kg/開始から-5.30kg)

5週目 2/24 70.65kg(先週比-2.65/開始から-7.95kg)体脂肪率20.5%



6週目 3/3 69.80kg (先週比-0.85kg/開始から-8.80kg)

7週目 70.90kg(前週比+1.10/開始から-7.70kg)



8週目 74.10kg(先週比+3.20kg/開始から-4.10kg)
88: :2013/03/25(月) 11:34:35.47 ID:
9週目 3/24 69.50kg (前週比-4.60kg/開始から-8.70kg)







体組成計



体重は大して減ってなかったけど
脂肪↓筋肉↑だった
今月は付き合いで食事がままならなかったことも
有ったのでまあ良しとしておく
まあ誤差の範囲だけどw
90: :2013/03/26(火) 00:59:36.84 ID:
朝 71.8 23.9%

昼 カツ丼
760kcal

おやつ トマトのシュークリーム&トマトのゼリー 推定300kcal


晩飯 焼き飯と紙豚カツ
750kcal

一日計1810kcal
91: :2013/03/27(水) 01:53:48.13 ID:
朝 72.8

プロテイン 20g グレープフルーツ200g
バナナ50g ほうれん草90g 低脂肪乳100g
278kcal P22 F3 C43

昼 弁当 推定700kcal

おやつ クッキー 350kcal
?1

クッキーって100g辺り500kcalなのねw
思ってたより多かった
92: :2013/03/27(水) 02:04:44.44 ID:
ジムトレ 72.65
スクワット
1:00 71.90kg

サウナ 71.50kg

晩飯 パスタ
パスタ 80g 糸こん200g ほうれん草90g 鳥胸皮無280g
シメジ 50g えのき100g たまご50g
パスタソース うに
860kcal P87 F22 C83

一日計 2188kcal (P109 F25 C126 +弁当&クッキー)
93: :2013/03/27(水) 21:05:23.38 ID:
朝 72.2kg

昼飯 オムレツ チラシ寿司 プロテイン
キャベツ 150g りんご100g 低脂肪乳100g プロテイン20g
チラシ寿司1パック
たまご100g 鳥胸皮無100g ごま油5g

925kcal P72 F21 C109

おやつ アイスラスクサンド 推定250kcal?よくわからん
?1